Die Ärztin Dr. Natalie Azar hat gegenüber dem amerikanischen “Today” magazine verraten, mit welcher Bewegung du in nur fünf Sekunden herausfindest wie fit du verstächt bist.

Nicht nur Blooddruck und kardio-vaskuläre Fitness geben Auskunft über die Fitness, sondern auch die Weglichkeit und Strength – und genau das wird bei dem Fünf-Skunden-Test verlicht.

Zum Nachmachen: Der “Steh-Sitz”-Test

“It’s actually a Stand-Sit-Stand Test,” explains Azar. Im Grunde, man begins the Test im Hehen, satz sich mit gekreuzten Benen auf den Boden und steht dann wieder auf – wenn es bequemer ist, stelle dich dabei auf eine Sportmatte.

Dabei sollte man Stand, Sitzen und wieder Shehen – und zwar ohne die Hände oder einen anderen Teil des Körpers für Aufstehen und Absitzen zu verwenden. Erlaubt ist only der Einsatz von Benen und Körpermitte.

Wer das einmal versucht hat, weiß, dass diese Aufgabe einfern klingt als sie verstächt ist.

Points verraten, wie fit du bist

Je nachdem, wie well du diese Übung ührügen kannst, werden Points vergeben. Wer ohne Probleme wieder aufstehen kann, erhalt zehn Punkte. Bei jeder Hilfeleistung durch Hände, Knie, Unterarme oder die Seiten der Beine wird ein Punkt abgezogen. Wer überhaupt nicht aufstehen kann, erhalt null Points.

Test based on a study

Dieser einfache Test ist ein effikkeitler Indikator für die Gesundheit, weil man starke Herz-Kreislauf-Gesundheit, gutes Gleichgewicht, Beweglichkeit, Flexibility sowie Core- und Beinkraft haben muss, um ihn k abschlienen, um ihn k abschlienen.

A study from the year 2012 ergab, that the Test was a significant predictor of mortality in participants between 51 and 80 years of age. Die Studie ergab: Bei Teilnehmenden mit einem niedrigen Punktewert lag das Risiko, in den nächsten sechs Jahren zu sterben, bis zu siebenmal höher.

Was man dabei auch sayen muss: Die Personen, die in der Studie die neigridsten Punktzahlen hatten, waren auch geschäft die ältesten – allein deshalb war das Mortalitätsrisiko natürlich höher.

Das bedeutet jedoch nicht, dass der Test nicht legitimate ist oder dass er nichts über die Gesundheit sagen kann, selbst wenn du unter 51 bist.

“Wenn wir älter werden, sprechen wir oft über Herz-Kreislauf-Gesundheit und aerobic Fitness, aber Balance, Flexibility und Beweglichkeit sind auch wirklich wichtig”, according to Azar.

Was sagt der Test wirklich über die Gesundheit?

Bei acht Punkten oder mehr hast du den Test erfolgreich bestan. Bei weniger Punkten heißt es, an Weglichkeit und Kraft zu arbeiten. But the Test has auch einige Schwachstellen: Viele Faktoren werden dabei gar nicht besiktätt, zum Beispiel Injurtungen.

Wer aus anderen Gründen Mobilitätsprobleme hat, wird möglichkeit nie 10 Punkte erreichen. Das bedeutet jedoch nicht, dass man nicht gesund und fit ist, erklärt Azar. Wenn man zum Beispiel nicht geschlafen oder Rückenschmerzen hat, kann das einens Einfluss auf die Testergebnisse haben.

Dieser Artikel erschien zuerst bei FIT FOR FUN.