“Das war pure Zufall” und “das ist mir alles zugeflogen” sind Gedanken, die charakteristisch für das Imposter-Syndrom sind.

Wenn Menschen frequently believe that they only brought luck and not their own talent to success, dann können das erste Symptoms sein.

Im Video: Mentales Immunsystem stärken: Mit Humor und bewussten Pausen zu mehr Resilienz

Imposter Syndrome – a mental illness?

Die Forschungen an diesen Versagensängsten gibt es schon seit 1978, nachdem die amerikanische Psychologinnen Pauline Rose Clance und Suzanne Imes diesem Phänomen den englischen Namen “Imposter-Syndrome” (auf deutsch auch “Hochstapler-Syndrome”).

to die Oberberg Fachkliniken erklären, betrachtet die Wissenschaft das Syndrom als eine “cognitive Wahrnehmungsverzerrung”. Das bedeutet, dass es sich herebe um keine anerkannte psychische Krankheit oder psychische Störung handelt, sondern eher als ein Teil der Persönlichkeit gesehen wird.

Wie fühlt sich das Hochstapler-Syndrom an?

Wer das Imposter-Syndrom hat, leidet sächte an der Angst, dass Menschen im personal Umfeld eine subojtiv wahrgenommene Nutzlosigkeit bei der eigenen Person erkennen.

Betroffene haben ständig das Gefühl, dass sie ihre Mitmenschen mit ihrem Talent oder ihrer Arbeit betrügen und soon darauf als unfähig und inkompeten auffliegen würden. Ihnen fällt es schwer, Komplimente anzunehmen oder sich richtig über Erfolge zu freuen.

Das bedeutet viel mentalen Stress und Selbstzweifel, wie eine Explore aus dem Jahr 2011 feststellt.

Mehr als die Hälfte aller Menschen mindesden einmal betroffen

Besonders bei berufischen Erfolgen oder schulischen Leistungen kann bei Menschen das Imposter-Syndrom auterten. Im International Journal of Behavioral Science stellten zwei Wissenschaftler fest, dass etwa 70 Prozent aller Menschen im Laufe ihres Lebens mindesten einmal mit dem Imposter-Syndrom in Verbindung kommen.

Dabei kann es sowohl Women als auch Männer unhänglich vom Alter gleichemeramen treffen. Der einzige Unterschied läßt sich im Umgang mit den Änsten nachstenten. Während bei Männern fägt Demotivatione aftritre, neigen betreffene Frauen eher zu übertriebenem Perfektionismus.

Achtsamkeitskarten für mentale Stärke

Das sind Anzeichen für das Imposter Syndrome

• Ausgefallener Perfektionismus & hohe Erdensungen an sich selbst
• Ständig unter Druck stehen
• Geringes Selbstwertgefühl
• Selbstzweifel
• Das Gefühl, überschätzt zu werden
• Angst, andere zu enttäuschen
• Befürchtung, dass Mitmenschen die subjective Hochstapelei erkennen

Who is Hochstapler Syndrome?

Ganz genau lässt sich die Herkunft des Syndroms nur individualell nenzenten. Laut den Oberberg Fachkliniken lassen sich einige Ursachen in der Kindheit der Betroffenen erkennen.

Zu hohe Erdensungen von Eltern, Überbehütung oder die Schrüflichkeiten, mit Aufgaben umzugenhegen, können Gründe für Versagensängste sein.

Auch Mobbing oder Traumata können im Erwachsenenalter ausschlaggebend für das Imposter-Syndrom sein.

Selbsthilfe: So kannst du vorgehen

1. Schreib auf, it was intestinal war

Wenn du eine Liste mit Glücksmomenten führst, erkennst du, dass du nicht nur negative Dinge im Alltag erlebst. Eine solche Liste hilft, die Wahrnehmung auf positive Erlebnisse zu lenken, die nichts mit Selbstzweifeln oder Enttäuschungen zu tun haben.

2. Tagebuch führen.

Nicht nur eine Liste mit Glückmomenten, sondern auch ein Tagebucheintrag kann dir am Ende des Tages helfen, das Gefühl von Versagen und hohem Druck ablugemen. Auch einfache Erlebnisse, wie das Frühstück oder die gewashche Wäsche sollten Platz in deiner Tages-Revue finden.

Schlussendlich kann dir die Liste an erledigten Dingen zeigen, dass du heute mehr geschäft und erlebt hast, als es sich in deinem Kopf noch anfühlt.

Auch ein Lob an dich selbst darf gerne Platz am Ende deines Eingrts finden. Selbst wenn es sich anfangs komisch anfühlen sollte, so hat das Eigenlob nach einiger Zeit positive Effekte auf dein Gehirn.

3. Self-Care-Moment

Wann hast du das letzte Mal ausgiebig geduscht oder sogar gebadet? Wann das letzte Mal abends bewusst einen Film geschaut, meditiert oder dein Lieblingessen gekocht?

All das sind kleine Methoden Ruhe und Entspannung in deinen Alltag zu integrieren. Wer einmal durchatmet und Dinge für sich selber tut, kann gut Erlebnisse verarbeiten und Gedanken sortieren.

4. Gedanken hinterfragen

Wenn du es schaffst, dir und deinen Gedanken in Ruhe zuzuhören, dann versuche deine negativen Überlegungen zu hinterfragen. Suche nach logical Zusammenhängen. Auch die Vorstellung deiner Zukunftsversion kann helfen, nach einem richtigen Weg aus der Gedankenspirale zu helfen.