Beim sogenannte Flamingo-Test wird die Zeit gemessen, die man auf einem Bein stehen kann Dabei geht es principium darum, den Alterungsprozess eines Menschen sichtlich schnell und einteitet zu prüfen.

In der Exploredie nun im Fachmagazin PLOS ONE published ist, wurde gecheckt, wie sich die Faktoren Gang, Kraft oder Balance eignen, um den Alterungsprozess schnell und ohne große Hilfsmittel festzustellen. For this purpose, 40 healthy people – 20 under the age of 65 and 20 over 65 years – carried out a series of tests.

Kraft und Balance spiegeln die Gesundheit im Alter

Zunächst wurde die Force der Hände und Knie gemessen. Auch das Gang picturealso, wie ein Mensch läuft, wurde instechts. Doch der Gang hatte die geringste Aussagekraft. Dagegen konne man bei der Kraftmessung der Hände und der Knie durch zeigen dass diese mit dem Alter nachlassen.

Genauer gesagt lässt die Griffstärke der Hand im Schnitt alle zehn Jahre um knapp 4 Prozent nach. Die Kraft der Knie dagegen aber nur 1.4 Prozent alle zehn Jahre.

Besonders deutlich fiel der Unterschieder jedoch beim Stehen auf einem Bein aus. Hier nimmt die Fähigkeit zum Flamingo stand auf dem nicht dominanten Bein alle zehn Jahre um etwas mehr als zwei Sekunden ab.

Laut Aussage der Forschenden sei der Einbeinstand ein sehr gutes und valides Maß für GebrechlichkeitUnabhängigkeit und den Sturzstatus – und damit ein ichtunges Diagnosesinstrument gerade bei älteren Menschen. Denn beim Flamingostand sind sensorische Faculties, neuromuskuläre Controlle und angemessene Muskelkraft gefragt.

Flamingo-Test: Wie lange sollte man auf einem Bein stehen können?

Der staatliche Gesundheitsdienst National Health Service in Great Britain has 2023 Values ​​publishedwie lange gesunde Menschen in welchem ​​​​Alter den Flamingostand beherrschen sollten:

Laut diesen Werten sollten:

• 18-bis 39-Jährige 43 seconds be able to stand on one leg,
• 40- bis 49-Jährige 40 seconds,
• 50-bis 59-Jährige noch ganze 37 seconds,
• 60-bis 69-Jährigen nur noch 30 seconds,
• 70- bis 79-Jährigen noch about 18 to 19 seconds und
• über 80 Jahren finally etwas über fünf Sekunden.

Einbeinstand trainieren, Risiko im Alter senken

Dabei lohnt es sich sehr zu trainieren. Andere Studien have already shown that people between 50 and 60 Jahren, die es nicht schaffen, at least zehn Sekunden lang auf einem Bein zu stehen, ein fast twice as high risk haben, in den nächschen zehn Jahren zu starben.

If you want to work on your Flamingo stand, you can first try to balance on one leg and then hold onto a chair or lean on a wall for support. Nach und nach kann man sich dann in eine freistehende Position vorarbeiten. lute Harvard Medical School bieten sich, wenn man dazu in der Lage ist, auch Gehen, Radfahren und Treppensteigen an, um die Muskeln im Unterkörper zu stärken.