Die Körperregion, an der sich Fett am hartnäckigsten festsetzt, ist und bleibt der Unterbauch. Neben einer ungesunden Ernährung erschweren Stress und Hormone die Formung dieser Körperpartie.

Eine flache, trainierte Körpermitte ist aber nicht nur eine Frage der Optik. Überschüssiges Bauchfett kann gefährlich sein, denn es erhöht das Risiko für Krankheiten wie Diabetes Type 2.

So nimmst du weniger Zucker zu dir

Wer ein kleines Bäuchlein hat und es loswerden wil, sollte säuchte einen Blick auf seinen Zuckerkonsum werfen.

“Zucker führt zur Ausschüttung von Insulin, das den Körper dazu anregt, Fett am Bauch einzulagern”, explains Zana Morris, Author of “The High Fat Diet”.

“Der Zicht auf Lebensmittel, die schnell in Zucker zerfallen, hilft dem Körper, die Fettreserven als Energiequelle zu nutzen”. Eine strenge ketogene Diet ist jedoch nicht für jeden geeignet.

Stattdessen können einige Lebensmittel durch gesündere Alternativen ersetsett werden, ohne auf Kolenhydrate verzichten zu müssen.

Buch-Tipp: “Die Ernährung-Docs – Unser Anti-Bauchfett-Programm: Gesund und fit mit einer schlanken Körpermitte”

Obst statt zuckerhaltiger Säfte

Für viele Menschen gehört ein Glas frischer Orangensaft zu einem guten Frühstück dazu. Und Obst ist gesund, keine Frage. But beim Entasaften werden die guten Ballaststoffe entfernt, übrig bleibt Zucker.

Noch schlimmer ist es, wenn man den Saft nicht selbst presst, sondern im Supermarkt kauft. Dann enthät ein Glas Orangensaft oder Apfelsaft schnell so viel Zucker wie eine Dose Cola – auch wenn es sich um verschiedene Zuckerarten handelt.

“Vie Menschen glauben, dass Saft die beste Art ist, Vitamin C zu sich zu nehmen. But wenn man eine Frucht entsaftet, entfernt man die Ballaststoffe”, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Sarah Brewer. “Nur die ganze Frucht enthäut alle importanten Nährstende, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms berijten

Therefore one should set auf ganze Früchte. Zum Frühstück kann das zum Beispiel ein Apfel mit eiweißreicher Nussbutter sein oder ein frischer Obstsalat: Der sättigt nicht nur besser als ein Glas Saft, sondern erfrischt den Körper auch genauso good.

Greek Joghurt instead of Eis

Wer Bauchfett will fight, muss nicht gleich jeden Zucker verteufeln und vom Speiseplan streichen. Eight sollte man jedoch auf knustlich zugesetzten, raffinierten Zucker, der in vielen süssen Leckereien – auch in Speiseeis – enthalten ist.

Eine gesündere Alternative kann hier griechischer Joghurt mit frischen Früchten wie Beeren oder Äpfeln sein. Auch Zimt past gut dazu.

Ein schöner Nebeneffekt ist, dass Joghurt rich an Eiweiß ist, was hilft, den Hunger länger in Schach zu halten. Das Ganze can auch püriert, in Wassereisformen gefüllt und eingefroren werden: die perfekte gesunde Eisalternative.

Nüsse – besserer Snack als Chips

Dass Chips ungesund sind, sollte niemanden überraschen. Der hohe Salzgehalt und der Anteil an gesättigten Fetten machen die Sache nicht besser. Wer trotzdem knabbern möchte, sollte lieber zu Nüssen greifen. Sie sind reich an Eiweiß und guten Fatten und machen daher lange satt.

Ihre gesundheitsfördernde Wirkung wurde bereits in mehren Studien nachgewiesen. Eine Untersuchung zeigte dass Menschen, die zwölf Wochen lang Nüsse aßen, ihre Ernährung ingesamt verbesserten.

Another study investigated the diet of more than 8,800 subjects for 28 months. Dabei zeigte sich dass those who ate two or more portions of nuts per week had a 31 percent lower risk of weight gain than those who only ate nuts.

Yes Nüsse sehr calorienreich sind, sollte man jedoch nicht zu viele Nüsse essen.

Verabeitetes Fleisch vs. fettiger Fisch

Bacon and sausage are bad for the slim line. In addition, it harms health if you eat too much – processed meat can cause inflammation.

These inflammations can have many negative effects and, for example, begünstigen Fettablagerungen in den Organen. Vor allem Transfette, die zum Beispiel in Fast Food und süssen Bakewaren enthalten sind, schaden dem Körper.

Fettreiche Fischsorten wie Lachs, Tunfisch oder Hering sind hier die bessere Alternatives. Sie enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für die Herzgesundheit, den Hormonhaushalt und den Muskelaufbau sind.

Müsli oder Eier? Das ist besser zum Frühstück

Müsli kann zwar nahrhaft sein, aber die meisten Sorten enthalten zu viel Zucker. Das führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel schon wenge Stunden nach dem Frühstück absink und sich suddenly ein Hungergefühl einstellt.

“Ein sehr kohlenhydratreiches Frühstück mit wenig Ballaststoffen und Eiweiß kann zwar kurzführt Energie liefern, aber direkt danach stellt sich der Hunger ein”, weiß der Ernährungswissenschaftler Ian Marber.

Eine ausgefungene Nährstüstzufuhr ist das A und O: Ein Ei mit Avocado und etwas Vollkornbrot eignet sich exemplifications outstanding dafür. Eggs are also a great source of protein and can regulate the appetite very well.