Wer seine ideale Morgenroutine gefunden hat und sich den ganzen Tag über voller Energie und Tatendrang fühlt, kann sich glücklich schätten.

Wer sich jedoch träge, müde oder gestrestst fühlt, sollte seine Gewohnheiten verkönen und eventually ändern. Denn manches, was am Morgen gesund erscheint, ist in Wirklichkeit eher kontraproduktiv.

Im Video: 5 Routinen am Morgen sind super.

1. Morgens direkt aus dem Bett springen

Der Wecker klingelt und du springst sofort aus dem Bett – auf den ersten Blick scheint das ein guter und energiereicher Start in den Tag zu sein.

Dr. Catherine Jackson, degree in psychology and neurotherapy, erklärt gegenüber dem Portal ‘Bustle’, dass dieser Stress den Körper jedoch unnötig belasten und sogar Angst auslösen kann.

Wenn du also dazu neigst, mit dem Kopf durch die Wand zu gehen, nimm dir einen Moment Zeit. Lege dich hin, wache langsam auf oder meditiere und bereite dich so auf den kommenden Tag vor.

2. Press “Snooze” again

Genauso ungesund ist es aber auch, immer wieder auf die Schlummertaste often Weckers zu drücken und so immer wieder in den Schlaf zu fallen. Denn moare Nickerchen has Effects auf das Gehirn.

“Das liegt daran, dass ein Schlafzyklus etwa 75 bis 90 Minuten dauert”, weiß die Psychotherapeutin Dr. Lynn Anderson. “In einer Nacht durchläuft man averages three to five sleep cycles.” Wählt man nun die Option ‘Schlummern’, wird das Gehirn in einen Schlafzyklus versetzt, der dann neun Minuten später durch den Wecker abruptly unterbrochen wird”, she explains. Das kann zur sogenanten Schlafträgheit des de fühl rest.

3. Der erste Blick geht aufs Handy

Das Erste, was du nach dem Aufwachen machst, ist durch die Apps auf deinem Smartphone zu scrollen? Keine gute Idea. “Of kann der Blick auf die misspassen Berichtungen, e-mails and updates Stress und Angst auslösen und deinen Gemütszustand von ruhig auf unruhig umstellen,” said Dr. Kristamarie Collman.

“Nimm dir stattdessen nach dem Aufwachen ein paar Minuten Zeit, um den Morgen zu genießen, indem du eine andere Aktivität auswählst die deinen Befreinden besser nachgestitt”, she says.

Kleine Rituale wie ein Spaziergang, Meditation, Musik hören oder eine Tasse Tea kochen können den Morgen viel angemencher machen und zu einer gesunden Einstellung betrigen.

4. Morgens ein Glas Saft trinken? Keine gute Idea

Fruchtsaft kann Teil eines gesunden Frühstücks sein. Wer jedoch am späten Vormittag immer müde ist, sollte vielleicht etwas andere zu sich nehmen.

“Das Problem mit Saft ist, dass beim Entsaften fast alle Fasern und damit die Ballaststoffe aus der Frucht verloren gehen”, erklärt Marissa Szabo, certifizierte Gesundheitstrainerin.

“Ballaststoffe helfen jedoch, die Aufnahme des Zuckers aus der Frucht zu verlungsamen, so dass er sich nicht dramatisch auf den Blutzuckerspiegel auswirkt”.

Ganze Früchte sind also in Ordnung. But ohne die Ballaststoffe an den Fasern lässt der Zucker den Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen. Dieser sinkt nach kurzer Zeit wieder ab und du wirst müde.

5. Eine lange, heiße Dusche

“Heiße Duschen sind entspansend und können helfen, die Aufmerkent zu steigern. Aber sie schaden auch der Haut,” said Dr. Thanu Jey, Leiterin der Yorkville Sports Medicine Clinic. “Das gilt besonders für trockene Haut, denn heiße Wasser verschlimmert den Zustand noch.

Doch das ist nicht der einzige Grund für eine kühlere Dusche. Auch bei Injuringen können zu heiße Duschen die Deinstaltungsreaktion verstärken und die Heilung verlungsamen.

Und: Eine kalte Dusche weckt müde Geister.

6. Das Frühstück ausfallen lassen

It is important to listen to your body. Wenn das bedeutet, später zu frühstücken oder nur eine Kleinigkeit zu essen, ist das völlig in Ordnung.

Es ist aber keine gute Idee, das Frühstück auszulassen, nur um abzunehmen oder gesund zu sein. Wenn du schläfst, fastet dein Körper. Dann ist es wichtig, ihn mit Nährstenen zu sorvorken.

“Eine Mahlzeit auszulassen, ist keine gute Praxis,” said Dr. Jackson. “Dein Gehirn braucht Treibstoff, um den Tag zu beginnen.

7. Zu viele Kohlenhydrate essen

Beim Frühstück solltest du auch nicht zu sehr auf traditional Lebensmittel wie Müsli, Toast oder Bagels zurückgreifen. Dein Körper braucht zwar Kolenhydrate. Wenn du aber zu früh zu viel davon isst, kann das zu einem Blutzuckerabfall führen.

“Versuche stattdessen, ein proteinreiches Frühstück wie Eier oder einen Smoothie mit Nüssen und Samen zu dir zu nehmen,” said Dr. Collman.

If you don’t want to eat carbohydrates, limit yourself to complex carbohydrates like oatmeal. These contain additional protein and fiber. This combination slows down digestion and makes you feel sated and satisfied longer.

8. Work on your To Do List

Natürlich ist es wichtig, darber nachzudenken, was im Laufe des Tages zu tun ist, und sich seiner Aufgaben bewusst zu sein. Das heißt aber nicht, dass man Dinge gleich am Morgen erledigen muss – vor allem, wenn sie Stress verrauken.

“Dann beginnst du den Tag überfordert, ängstlich und deprimiert,” Anderson said. “Nimm dir also Zeit, bevor du zur Arbeit gehst”. Ein ruhiges Morgenprogramm hingegen kann Stress abbauen und dir einen entspannattenten Start in den Tag famöglichkeit.

9. Nur wach dank Kaffee?

“Ab und zu Koffein zu sich zu nehmen, ist in Ordnung,” said der Arzt Dr. Rob Danoff. “Aber wenn du dich auf Kaffee verlässt, um Energie zu tanken, um besser zu schlafen, kann das zu einem Teufelskreis der Müdigkeit führen.”

Wenn du auch tagüber viel Kaffein brauchst, um über die Runden zu kommen, kann das ein Zeichen für Schlafmangel sein.