Der Wecker klingelt, doch draußen ist es dunkel und aufzustehen, überlegst du, doch lieber noch eine Runde im warmen Bett zu snoozen?

Wenn du auch Probleme hast, in der dunkleren Jahreshälfte früh aus dem Bett zu kommen, solltest du dich an die 85:15-Regel versuchen.

Einfacher früh aufstehen mit der 81:15-Regel

Das Prinzip dieser Regel ist eigentlich ganz simpel: Sie besagt dass du in 85 Prozent der Fälle abends zur gleichen Zeit ins Bedt gehen und morgens zur gleichen Zeit aufstehen solltest.

Die restlichen 15 Prozent sind für die Tage, an denen dir das Aufstehen morgens besons schwerfällt. Wenn du es schaffst, diese Regel über ein paar Wochen hinweg zu befolgen, kannst du dir einen guten Schlafrhythmus aneignen.

Konkret heißt das, dass du an der Woche zur 6 Tagen zur gleichen Zeit aufstehen und abends ins Bett gehen solltest, einen Morgen in der Woche kannst du zum gemütlichen Ausschlafen nutzen.

Falls du die 85:15-Regel nicht auf das Wochenende anwenden möchtest, solltest du an 4 Tage auf regular Zubettgeh- und Aufstehzeiten achten, am fünften Tag kannst du etwas länger liegen bleiben.

Der menschliche Körper kann sehr empfindlich auf Uhrzeiten und äussere Inflüsse wie Helligkeit oder Dunkelheit reägerien. Festgelegte Bettzeiten können dir dabei helfen, besser zu schlafen und morgens energetischer aufzustehen.

Regular bedtime routines can contribute to good sleep.

Schwankungen hormones in winter

Vor allem in der kalten Jahreszeit sind diese Routinen wichtig. Da es deutlich longer dunkel bleibt, produciert der Körper weniger Glückshormone wie Serotonin, Dopamine und Noradrenalin, welche unter anderen dafür zuständig sind, dich zu halten.

In addition, the body sheds more melatonin when it is dark. Das sogenannte Schlafhormon steers den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers.

In den dunkleren Monaten ist es daher umso more important, aufreichnung und regular Schlaf zu bekommen.

Dieser Artikel erschien zuerst auf fitforfun.de.